uda i orbitrek

[...] 5kgx12, 5kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Tu jak zwykle uda piekłyyy, szacun dla tych co potrafią zrobić więcej i z większym ciężarem. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 22kgx12, [...]

Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]

[...] dołożyć ciężar, ale znowu miałam problemy z utrzymaniem sztangi. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Mega piekły uda! Bułgary dają popalić %-) O dziwo czułam bardziej udo nogi zakrocznej - tak ma być? 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

[...] że jest już dopracowana. Ciacho upiekło się jak trzeba, niedługo postaram się wrzucić przepis. Jako że jest niedziela był dzień mierzenia i ważenia. Jednak pomyślałam że za 3 dni mija miesiąc od kiedy prowadzę dziennik, także wtedy wrzucę małe podsumowanie, może uda się cyknąć nowe fotki :-) Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-01-31 23:07:25

[...] zrobił mi się straszny chaos w planach...gryyyyy}:-((( Muszę to jakoś uporządkować. Tak wogóle to np. mój mężu twierdzi że nie powinnam zbytnio robić ćw. na czwórki bo uda mam dosyć konkretne, a bardziej skupić się na tyłach. Chyba też czas pstryknąć foty - ostatnie były w maju i choć waga i wymiary raczej bardzo się nie zmieniły to może [...]

[...] ze stojącego roweru (bujnęło mnie na stronę w której stopę miałem w nosku i nie zdążyłem wyjąć :)) ), to na dodatek jadąc sprintem na siłkę pospinało mi przyśrodkowy uda tak, że nie mogłem nóg zgiąć. A po siłowni był już wieczór więc nie jeździło się jakoś przyjemnie. Pół godziny odbębnione i doma. Nie wiem czy będę powtarzał taką [...]

[...] 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason przestał mieć złudzenie że dwójka to lekkie naciągnięcie po pojawieniu się krwiaka na pół uda ;-) ta dwójka to chciałbym podkreślić że efekt biegania a nie dźwigania %-) ale teraz ma 2 tygodnie przerwy to się podleczy, podładuje i czekam znowu na foty żeby mi [...]

[...] o sobie. W każdym razie teraz odpoczynek od maksów i rośniemy ;-D. Na trica - francuz siedząc jednorącz, mam straszny problem z prawym barkiem i chyba mobilnością. Jak już uda mi się podnieść ramię do góry i coś tam pomachać za głową to jednak czuć dyskomfort od barku przez bica, a tego uczucia nie lubię przy ćwiczeniach. Ale robię żeby jednak [...]

[...] już bez jakiegokolwiek obciążenia, tak jak w założeniach i robiło się dobrze. Strasznie mnie wymęczyły te obwody, lało się ze mnie Mimo, że trening próbny to uważam bardzo udany. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ BONUSOWO: obiecane wcześniej filmiki z dwóch ostatnich [...]

[...] nadzieję że luty zakończę z 6 z przodu na wadze ale widocznie jeszcze nie ten czas:-)) natomiast jestem bardzo zaskoczona że tak fajnie mi z nóg spadło - po 1,5 cm z łydki i uda w 2 m-ce. Gdzie nogi uważam że mam zdecydowanie za duże - szczególnie łydki (ile ja się musiałam naszukać kozaków na zimę na łydę ponad 40 cm w obwodzie 88-O) No ale [...]

[...] x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam raptem 5 powtórzeń:( 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  11 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  11 x 2 // nóżki mam teraz jak z waty:D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na [...]

[...] cieszyłam, bo żadnego nie widziałam na siłowni. Nie założyłam. Ogólnie się zmęczyłam, choć wydaje mi się, że mogłam lepiej się zmęczyć. Najbardziej poczułam plecy i dwugłowe uda. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – brak warunków… jutro odrobie %-) MISKA -1700 [...]

[...] 72 - 72 - 72.5 +0.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 +1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 -2 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 +1.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 -1.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 +0.5 KOMENTARZ: :)) Wymiary zabójcze :-D Gdyby nie [...]

[...] 72 - 72 - 72.5 +0.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 +1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 -2 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 +1.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 -1.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 +0.5 KOMENTARZ: :)) Wymiary zabójcze :-D Gdyby nie [...]

[...] sztangi leżąc 5x10-8 ost 110kg -wyciskanie + przenoszenie dół góa ściskając talerz 5kg stojąc 4x12 BICEPS -uginanie jednorącz z hantlą ramię oparte o wewnętrzną część uda 3x12 13kg -sztanga łamana drag curl 3x12 -młotki hantle 3x10 13kg CARDIO 20 minut orbitrek przyszła dziś paka zamiast kuraka po siłówce wrzuciłem izolat premium [...]

Dzień 25 Dziś w końcu zaliczenie rachunkowości na początek dnia. Kolokwium było trudne, nawet prowadzący to przyznał. Ale udało się (sprawdzał od razu) - dostałem 25/50 pkt i 3- na koniec semestru %-) Ale i tak jestem zadowolony, choć liczyłem na więcej po takiej nauce. Ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma ;-) Dodam, że uwaliło [...]

[...] że ostatni obiad w hotelu pozwoliłem sobie na porcję frytek - o których marzyłem };-) Do tego trochę słodyczy (ale starałem się - te "lżejsze słodycze"). Jutro rano może uda się jeszcze poużywać basenu, zjeżdżalni, saun ;-) Żal wyjeżdżać - pogoda robi się super - 30 stopni ciepła, woda cieplutka, nic tylko się opalać (zresztą już sie opaliłem [...]

[...] wiosło półsztangą, fajnie weszło, a w moim wydaniu wyglądało tak: https://www.youtube.com/watch?v=ldceLEDMaIc dostałem instrukcję co do poprawy i wdrażam, ciekawe czy się uda ;-). Strzeliłem sobie fotę w szatni bo wydawało mi się że jest zaj**iście, ale na zdjęciu już takiej zaj**istości nie widać %-). Chociaż tragedii nie ma tylko płasko [...]

[...] zaczyna się stabilniejszy okres w moim życiu (choć, jak wspomniałam, będę o wiele bardziej zabiegana niż wcześniej) i rozpoczynam nowy cykl, redukując dalej te paskudne uda :-) start wczoraj, z wymiarami takimi jak widać powyżej. Za trzy miesiące kolejne podsumowanko. Powracam do gry ;-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-03 [...]